استشارت الطب البديل


20 - رمضان - 1431 هـ:: 30 - أغسطس - 2010

أتمنى أن تزودوني بنظام غذائي صحي وفعال!


السائلة:اميرة س ا

الإستشارة:منير محمد سالم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أريد من حضرتكم حل جذري لمشكلة وزني
كان وزني قبل الحمل بابني 59 كيلو واستمر وزني في الازدياد خلال الحمل وعند إنجاب ابني ( بتاريخ 25 _7_2009) كان وزني 84 كيلو, وحاولت مراجعة أخصائية تغذية لإنقاص وزني ولكن كان من الصعب علي التحكم في شهيتي للأكل, فأخذت دواء لسد الشهية اسمه سيبوتريم واستمررت عليه لمدة شهر فنزل وزني إلى 76 كيلو, ثم حاولت إجراء رجيمات عديدة والالتحاق بنادي رياضي فنزل وزني إلى 71 كيلو, فقررت خلال شهر رمضان لابد أن أتخلص من الوزن الزائد كله, وها أنا على عهدي فأصبحت أتحكم بأكلي فاليوم وزني 66 كيلو, ولكن مشكلتي هي أني ليس لدي نظام غذائي معين , ولهذا أرجو منكم تزويدي بنظام غذائي صحي وفعال,علما بأن أغلب الزيادة في وزني في الجزء الأسفل من جسمي فما الحل؟
 وكذلك أخاف أن يزداد وزني بعد انتهاء رمضان و توقفي عن الرجيم بعد وصولي للوزن المنشود لذا أطلب من طريقة للحفاظ على الوزن. علما بأن طولي 164سم ووزني 66 كيلو


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سيدتي الكريمة
من الواضح أنك تتمتعين بقدرة كبيرة على التحكم في تنزيل الوزن، وهو أمر لا يقدر عليه سوى القليل، ويبدو أنك تستخدمين حمية بطريقة علمية أو أن الجسم يتميز بمعل حرق جيد للسعرات الحرارية، وأرى أنك تحتاجين لرجيم تثبيت للوزن يساعد في عدم تحول الدهون وتراكمها في مناطق معينة في الجسم كالفخذين والأرداف وهو جزء من مشكلتك التي تعانين منها.
ورجيم تثبيت الوزن يحتاج إلى الالتزام الشديد به خاصة أنه من الممكن الشعور بالملل أو التعب، وهذا الرجيم يتميز بأنه يسير على قواعد الهرم الغذائي، الذي يفيد الصحة ويمد الجسم بكل احتياجاته، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار: ثابتة طوال الأسبوع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع دجاجة مشوية  + ربع رغيف سن + سلاطة.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلاطة + 2 توست سن أو رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع دجاجة بالكمون + طبق خضار مسلوق + رغيف سن.
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : 4 ملاعق باذنجان مشوي + سلاطة خضراء  + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلاطة خضراء + 2 رغيف سن.
وجبة العشاء: ثابتة طوال الأسبوع
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة أو سندوتش جبن قريش بالخيار مع ثمرة فاكهة.
يمتنع عن تناول العصائر أو المياه الغازية. ويمتنع عن تناول المسليات والفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين والتمر والبطيخ...   
وأنصحك بتناول الزنجبيل الأخضر بسكر دايت مع هذا الرجيم من 3-5 مرات يومياً.
ويشترط لتطبيق هذا الريجيم ممارسة الرياضة من ساعة إلى ساعتين يومياً خاصة في فصل الصيف، حيث تعمل الرياضة على الحفاظ على الوزن وتساعد على حرق السعرات التي نتناولها أثناء النهار. كما أنصحك بعدم السهر ليلاً والنوم نهاراً، حيث إن ذلك ينعكس على قدرة الجسم على الحرق الذي ينشط صباحاً عند طلوع الشمس ، ويقل تدريجياً مع مغيب الشمس وبذلك يؤثر على معدل حرق السكريات ، ولا تستطيع القشرة المخية ليلاً السيطرة على بعض التصرفات فنبدأ في تناول كمية كبيرة من الطعام ، مشيراً إلى أهمية النوم مبكراً لزيادة معدلات الحرق خلال هذه الفترة.
خالص تحياتي



زيارات الإستشارة:8641 | استشارات المستشار: 733

استشارات متشابهة


    استشارات محببة

    هل أقبل بعمل غير منظم؟
    الاستشارات الاجتماعية

    هل أقبل بعمل غير منظم؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأنا مديرة مكلفة بالقيام بنشاط...

    نوال بنت علي العلي4668
    المزيد

    أختي الصغيرة اكتشفت بأن أخي الأكبر يتحدث مع الفتيات ويهددهم !
    الاستشارات الاجتماعية

    أختي الصغيرة اكتشفت بأن أخي الأكبر يتحدث مع الفتيات ويهددهم !

    أنا متزوجة والأخت الكبرى لأخواتي ولدي اثنان من الإخوة أكبر مني....

    د.رجاء بنت محمد عودة4668
    المزيد

    أنا مكسورة لأنّي سمحت له بالاقتراب منّي!
    الاستشارات الاجتماعية

    أنا مكسورة لأنّي سمحت له بالاقتراب منّي!

    السلام عليكم ..
    أنا بنت في 21 من العمر. مشكلتي أنّي بعد تخلّي...

    أ.سلمى فرج اسماعيل4668
    المزيد

    بعضهم يرفضني رغم أنّني على قدر من الجمال !
    الاستشارات النفسية

    بعضهم يرفضني رغم أنّني على قدر من الجمال !

    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أشكر كلّ العاملين و العاملات...

    روضة عبد السلام بشر محمد4668
    المزيد

    لا تجعلي كل اهتمامك بصديقة واحدة!
    الاستشارات الاجتماعية

    لا تجعلي كل اهتمامك بصديقة واحدة!

    لي صديقة حميمة أحبها كثيرا، وكذلك هي تبادلني نفس الشعور، ولكني...

    نورة العواد4669
    المزيد

    دبلوم الإرشاد الطلابي.. لتضييق الفجوة!
    الإستشارات التربوية

    دبلوم الإرشاد الطلابي.. لتضييق الفجوة!

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أرجو من ذوي الخبرة تزويدي...

    د.عبد الرحمن بن محمد الصالح4669
    المزيد

    أنا بين نارين نار النت وشره وبين حرمانهم منه!
    الإستشارات التربوية

    أنا بين نارين نار النت وشره وبين حرمانهم منه!

    السلام عليكم..rnأنا امرأة متزوجة من 23 سنة عندي ستة أبناء 4 بنات...

    أمل محمد العمودي4669
    المزيد

    لم أقتنع بتخصصي
    تطوير الذات

    لم أقتنع بتخصصي "العلوم" !

    السلام عليكم ورحمة اللهrnأسعد الله أوقاتكم بكل خير ..rnأشكركم...

    عبد العزيز محمد الخنين4669
    المزيد

    أختي الصغرى تغار مني لتفوقي الدراسي!
    الإستشارات التربوية

    أختي الصغرى تغار مني لتفوقي الدراسي!

    السلام عليكم ورحمة الله..rnأنا في 18 من عمري لي أخوة, ولي أخت...

    د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك4669
    المزيد

    طفلي بدأ بالتعرف على أعضائه التناسلية.. فماذا أفعل؟
    الإستشارات التربوية

    طفلي بدأ بالتعرف على أعضائه التناسلية.. فماذا أفعل؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. rnابني عمره سنة وبدأ بالتعرف...

    د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف4669
    المزيد